dzień dobry

Dla mnie wszystko ok, tylko przełóż martwy ciąg do pleców. Ja ćwiczę sobie nogi tak: Przysiad ze sztangą na barkach 5 serii wykroki 3 serie prostowanie nóg w siadzie 3 serie dzień dobry (na lekko ugiętych nogach,żeby dwugłowe jak najbardziej zaangażować) 3 serie Ja robię taki trening i on na mnie działa wyśmienicie.

Zasadniczo w krotkich cyklach tpu 4-5 tygodni na jakims krotkim estrze nie ma co sie martwic o rewolucje w gospodarce hormonalnej, zwlaszcza przy malych dawkacg 50mg co 2 dni. Ja dalbym na Twoim miejscu 20mg metandienonu przez 5 tygodni + na 6 tygodni 50mg propa co 2 dzien, dobry cykl na dalsze wprowadzenie. Po tym wszystkim 12 tab cloma po 1 tab [...]

1800...wieec i tak jestem na ujemnym bilansie kalorycznym. zalezy mi by cwiczyc plecki doł te partie ktore napinaja sie robiac sklony na rzymskiej albo robiąc potocznie mowiac dzien dobry z obciazeniem bo ja dodoatkowo duzo biegam i posladki mam twarde jak głaz ja się boje martwego ciagu bo nie umiem go dobrze wykonac technicznie juz probowałam i [...]

Co do ciągów - wcale nie musisz robić bardzo rekreacyjnie, rób gdzieś na 80% pełnej wydajności, ale zachowój bardzo dobra technikę. Jak nie bedziesz czuł prostowników dodaj unoszenie z opadu lub skłony dzień dobry.

czas coś podziałać bardziej kulturystycznie, zadbajmy o najmniejsze pierdoły, które Cię mocno rozwiną. Podział: Klata + przednie bary Grzbiet + tylne i boczne bary wolne Ramiona wolne Nogi Klata + przednie bary: Pozmieniamy trochę w klacie, ale cały czas na plus, zostawimy jeden mocniejszy wycisk, a resztą zadbamy o coś innego, wyjaśniam poniżej: [...]

Klata + przednie bary: Pozmieniamy trochę w klacie, ale cały czas na plus, zostawimy jeden mocniejszy wycisk, a resztą zadbamy o coś innego, wyjaśniam poniżej: Wyciskanie hantlami na skosie 30st rampa 8 (poprzednio miałeś skos 45st, teraz zmiana kąta przyczyni się do dużo większego ciężaru po okresie adaptacyjnym- mocniejszy bodziec) Wyciskanie [...]

8.01.2013 – Nowy trening grzbietu, czyli powrót do przedszkola 1. Wiosłowanie podchwytem w opadzie 5x10 10x20/10x30/10x35/10x40/10x45/10x45 Wyszedł taki miszmasz różnych metod wykonywania ćwiczenia – zacząłem się zastanawiać, czy sztanga powinna w tym wypadku iść po udach, czy nie, więc robiłem różnie. Zatrzymałem się na 45 kg, z którym to [...]

30.01.2013 – Plecy+bok i tył naramiennych Nieźle się zdziwiłem, bo DOMS po wczoraj są. Jednak da się coś zdziałać domatorem przy sporej objętości. Większy ciężar własny też zrobił swoje. Udało mi się zorganizować trening na siło… w klubie fitness, gdzie wykorzystałem darmowe wejście. Jakby kogoś interesował trening siłowy na niepełnym zestawie [...]

30.01.2013 – Plecy+bok i tył naramiennych Nieźle się zdziwiłem, bo DOMS po wczoraj są. Jednak da się coś zdziałać domatorem przy sporej objętości. Większy ciężar własny też zrobił swoje. Udało mi się zorganizować trening na siło… w klubie fitness, gdzie wykorzystałem darmowe wejście. Jakby kogoś interesował trening siłowy na niepełnym zestawie [...]

6.02.2013 Nie byłem wczoraj zbytnio zadowolony z treningu, a wręcz przeciwnie - czułem się upośledzony, bo dalej nie umiem trenować grzbietu. 1. Wiosłowanie podchwytem w opadzie 5x10 10x20/10x30/10x35/10x40/10x45/10x45 10x20/10x30/10x35/10x40/10x45/10x50 10x20/10x30/10x40/10x45/6x50/8x45/10x40 10x20/10x30/10x35/10x40/10x45/8x50 Z tego jestem w [...]

6.02.2013 Nie byłem wczoraj zbytnio zadowolony z treningu, a wręcz przeciwnie - czułem się upośledzony, bo dalej nie umiem trenować grzbietu. 1. Wiosłowanie podchwytem w opadzie 5x10 10x20/10x30/10x35/10x40/10x45/10x45 10x20/10x30/10x35/10x40/10x45/10x50 10x20/10x30/10x40/10x45/6x50/8x45/10x40 10x20/10x30/10x35/10x40/10x45/8x50 Z tego jestem w [...]

Dzięki wszystkim za miłe słowa, ale trochę hejtu też by się przydało (nie bać się, Antos CHYBA was za to nie pobanuje). T.S. – weź mi tu o wadze nie mów, bo jak popatrzę na Ciebie i Twoje osiągi siłowe, a potem na siebie i swoje, to mi wstyd, że aż tyle ważę. 11.02.2013 Ostatni trening w projekcie pierwszym. 1. Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu [...]

Poniedziałek 06.08.2012 http://www21.zippyshare.com/scaled/45125862/file.html Plecy: Mc rampa 6: 53 / 73 / 93 / 113 / 123 / 134kg x 6 + 93kg x 10 Dzień dobry: 28 / 28 / 28kg x 10 Drążek rampa 5: 5,5 / 7 / 10 / 11,5kg x 3 + 7x Wiosło hantlą: 25 / 25 / 28 / 31kg x 8 Wiosło wyciąg: 30 / 30 / 30kg x 20 Szrugsy stojąc: 33 / 38 / 43kg x 40 Szrugsy [...]

Wpadło parę dni przerwy, od poniedziałku ruszam z nowym planem. Kalorie lekko w dół (3100>2900) żeby utrzymać wagę. Od listopada redukcja. http://s16.postimage.org/gnhhpjjd1/DIETA.jpg 1.Owsiane 100g, jajka 4szt, oliwa 20ml 2.Mięso 200g, oliwa 20ml 3.Mięso 200g, ryż/durum 100g 4.Mięso 200g, ryż/durum 100g 5.Twaróg 125g, oliwa 20ml + w ciągu dni 30g [...]

Piątek 05.10.2012 http://s14.postimage.org/oh224p7gx/TRENING.jpg Dół II: Przysiady R5: 28 / 48 / 58 / 74 / 84 / 94 / 104 / 115 / 125kg x 3 Dzień dobry: 54 / 54 / 54 / 54kg x 10 MCNPN: 58 / 68 / 78 / 86 / 94kg x 6 Uginanie: 30 / 40 / 45kg x 12 Łydki wg Szoperxa: 1 obwód 13sebik13: Właśnie wiem że mocno pobudza, dlatego też zastanawiam się czy nie [...]

Piątek 12.10.2012 http://s14.postimage.org/oh224p7gx/TRENING.jpg Dół II: Przysiady R5: 28 / 38 / 48 / 58 / 68 / 78 / 88 / 98 / 107kg x 5 http://www.youtube.com/watch?v=0MR1n4uuSnE&feature=youtu.be Dzień dobry: 48 / 51 / 54 / 57 / 57kg x 10 MCNPN: 38 / 48 / 58 / 68 / 78 / 86kh x 8 Uginanie: 30 / 40 / 40kg x 12 + łydki + 25 min aero

Wtorek 04.12.2012 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Nogi: 1.Wykroki: 28 / 38 / 48 / 58 / 69kg x 8 2a.Prostowanie: 66 / 66 / 66kg x 12 2b.Uginanie: 33 / 33 / 33kg x 12 Plecy: 3.Podciąganie: 5x / 7 / 7 / 7 / 7kg x 5 4.Ściąganie wyciągu do klatki: 46 / 46 / 46kg x 8 5.Dzień dobry: 28 / 38 / 38 / 48kg x 10 Biceps: 6.Młotki: 10 / 13kg x 10 7.Uginanie [...]

Wtorek 11.12.2012 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Plecy: 1.Podciąganie: 5x / 3 / 7 / 11 / 15kg x 5 2.Wiosło nachwyt: 28 / 38 / 48 / 58 / 68 / 78kg x 6 3.Dzień dobry: 28 / 38 / 48 / 48kg x 10 Nogi: 4.Wykroki: 48 / 58 / 68 / 79kg x 5 5a.Prostowanie: 66 / 76 / 76kg x 12 5b.Uginanie: 33 / 33 / 33kg x 12 Biceps: 6.Uginanie z supinacją: 12 / 12 / [...]

Wtorek 18.12.2012 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Plecy: 1.Podciąganie: 5x / 3 / 7 / 11,5 / 15,5kg x 5 2.Wiosło wyciąg: 66 / 66 / 76 / 76kg x 10 3.Dzień dobry: 38 / 43 / 48 / 51kg x 10 Nogi: 4.Wykroki: 48 / 58 / 68 / 79kg x 8 5a.Prostowanie: 66 / 78 / 78kg x 12 5b.Uginanie: 33 / 36 / 36kg x 12 Biceps: 6.Uginanie hantli modlitewnik: 10 / 10 / [...]

Środa 26.12.2012 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg DÓŁ I: 1.Przysiad ATG: 28 / 38 / 48 / 58 / 68 / 78 / 84kg x 6 2.Wykroki: 54 / 54 / 54kg x 10 3.MCNPN: 28 / 38 / 48 / 58 / 69 / 77kg x 8 4.Dzień dobry: 28 / 28 / 28kg x 10 + łydki + allachy Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-12-26 17:56:00